An bhfuil tú tuirseach de na punt breise a iompar agus ag smaoineamh conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? Tabharfaidh athruithe beaga ach cinntitheacha duit an rud a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. Taitneoidh na huimhreacha ar na scálaí leat, agus is maith leat an machnamh sa scáthán. 
Cuimhnigh i gcónaí - ní gá go ndéanfadh meáchan a chailleadh dochar do do shláinte. Ní féidir torthaí ardchaighdeáin a bhaint amach láithreach. Aistí bia a gheallann cúig, seacht nó deich gcileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine is cúis le meáchain caillteanas trí uisce a chailleadh ón gcorp. Go han-luath beidh an meáchan coirp ar ais, nó in áit, an t-uisce caillte. Níl aon pill draíochta ann, ach tá do bhuanseasmhacht, do mhian agus do chreideamh sa toradh.
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? 11 leideanna simplí
1. Seachain bianna míshláintiúla
Beidh ort milseáin a thabhairt suas (uachtar reoite, císte, candy), sceallóga, bianna ard-saill, agus deochanna carbónáitithe milis. Ní fhaigheann tú aon tairbhe astu, ach ar a mhalairt, ionsúnn tú calories breise gan ghá.
2. Bí cúramach le sneaiceanna
Níl aon rud cearr le sneaiceanna idir béilí chomh fada agus go bhfuil sé déanta as na bianna cearta. Sceallóga, seacláidí, borróga, crackers, cheesecakes gloinithe - nach bhfuil an rogha i do dtús báire. Tabhair aird ar ghlasraí amh, cáis teachín, úlla, iógart nádúrtha, etc.
3. Bunúsacha aiste bia
An bhfuil tú ag smaoineamh conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? Tabhair aird ar do aiste bia. Tá aiste bia cothrom an eochair do rath. Caithfidh an comhlacht carbaihiodráití, próitéiní iomlána agus fiú saillte (na cinn cearta). Lig leite gráin iomlán agus arán le feiceáil ar do tábla. Gné thábhachtach is ea glasraí agus torthaí. Próitéiní - feoil, b'fhearr thrua nó éanlaith chlóis, iasc mara (bradán, tuinnín, scadán), bainne, kefir, cáis teachín. Gné riachtanach sa phróiseas meáchain caillteanas an cineál ceart saille. Táimid eisiamh saillte ainmhíocha (blonag, feoil sailleacha), cuir ola olóige, cnónna, agus iasc sailleacha. Ní stailc ocrais é cothú cuí. Ba chóir go mbeadh bia ní hamháin blasta, ach freisin sláintiúil. Tá go leor oidis íseal-calorie ar an Idirlíon. Féach agus feicfidh tú cé chomh héasca is atá sé d’aiste bia a athrú.
4. Is é uisce do chara
Sreabhann sé tocsainí agus dramhaíl ón gcorp, agus ní dhéanfaidh siad fíochán sailleacha agus cellulite. Laghdaíonn gloine uisce roimh bhéilí goile agus cuireann sé cosc ar ró-ithe.
5. Tóg do chuid ama nuair a itheann tú.
Teastaíonn am ón inchinn (thart ar 15 nóiméad) chun an comhartha sáithiúcháin a tharchur. Chew do bia go maith. Má tá deifir ort, tá seans ann go n-íosfaidh tú i bhfad níos mó ná mar a bhí beartaithe agat. Is é an toradh bloating agus calories breise.
6. Bain triail as béilí codánacha
Itheann go leor daoine dhá nó trí huaire sa lá. Ach más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, ansin tá sé níos sláintiúla codanna beaga (codánach) a ithe arís agus arís eile sa lá. Ar an mbealach seo, spreagann tú do mheitibileacht. Le linn tréimhsí gorta (mar shampla, le dhá bhéile in aghaidh an lae), faigheann an corp comhartha go bhfuil soláthairtí bia ag éirí as agus tosaíonn ag déanamh cúlchistí do “lá na coise tinne”. Agus nuair a itheann tú 4-6 huaire sa lá, cuireann tú in iúl don chomhlacht go bhfuil go leor bia ann agus go bhféadfaidh sé fuinneamh a chaitheamh go sábháilte ar a riachtanais, agus fiú cúlchistí luath a laghdú.
7. Cleachtadh
Conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa? Bí ar na céimeanna de lucht leanúna spóirt. Tá gá le cur chuige comhtháite anseo. Is é oiliúint cardio an cleachtadh is fearr sa troid i gcoinne breis meáchain. Ag siúl, ag snámh, ag rith, ag rothaíocht - tóg do phioc. Tabhair aird ar oiliúint neart. Tá fuinneamh ag teastáil ó matáin. Dá mhéad matán atá agat, is mó calraí a theastaíonn ó do chorp chun é a choinneáil beo. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do calories leá ar shiúl fiú nuair a bhíonn tú ag an chuid eile.
8. Cuir gluaiseacht le do shaol
Nach bhfuil am agat don seomra aclaíochta? Tá meáchan a chailleadh fós i do lámha! Cuir gluaiseacht le do shaol. Má tá madra agat, siúil é níos faide, tóg an staighre in ionad an ardaitheoir, damhsa agus déan iarracht siúl níos mó. Siúil abhaile aon stad agus téigh ar shiúlóidí tráthnóna. Creid dom, beidh fiú athruithe beaga den sórt sin torthaí tapaidh.
9. Ná bain tú féin as méid sláintiúil codlata
codlata sláintiúil do chúntóir dílis i meáchain caillteanas. Gan go leor scíthe a fháil san oíche messes leis na hormóin (ghrelin, leptin, cortisol) a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
10. Deireadh a chur le alcól
Laghdaíonn alcól do mheitibileacht agus cabhraíonn sé leat saill a stóráil. Ach ní mór duit an éifeacht os coinne meáchan a chailleadh go tapa.
11. Faigh daoine ar aon intinn
Más úsáideoir gníomhach Idirlín tú, tá sé éasca duit teacht ar dhaoine atá ag streachailt le punt breise. Cuardaigh fóraim nó grúpaí téamacha ar líonraí sóisialta. Gheobhaidh tú tacaíocht agus spreagadh cumhachtach ansin.